Лучше, чем шагать: ученые нашли самый полезный для разума способ двигаться
Давно ясно, что самый простой способ взбодриться — это «оживленное перемещение»: ходьба или велосипед вместо трамвая или машины. Отказаться от такси, маршрутки или электрички и пройтись пешком или крутить педали — польза не только для сердца и талии, но и для ясности ума.
Но есть нюанс: польза от таких прогулок может различаться у тех, кто предрасположен к забывчивости. Чтобы разобраться, ученые из России изучили данные почти 500 тысяч человек из базы «Русский Биобанк», наблюдая за ними больше десяти лет. Смотрели не только на транспортные привычки, но и на изменения в мозге, а еще — на гены, связанные с риском старческого слабоумия.
Людей поделили на группы:
* «Диванные» — те, кто ездил только на машине или автобусе.
* «Пешие» — любители ходить ногами.
* «Колесники» — те, кто выбирал велосипед.
* «Смельчаки» — комбинировали все способы.
Также изучили снимки МРТ мозга, сердца и живота, а ДНК-анализ показал, у кого есть ген APOE ε4, повышающий риск слабоумия.
Долго думали, что ходьба — лучшая активность. Но вышло иначе. За время наблюдений у 1,8% нашли признаки угасания разума. У «колесников» и «смельчаков» риск слабоумия был ниже на 19%, а болезни Альцгеймера — на 22%. А вот обычная ходьба, странным образом, повышала риск Альцгеймера на 14%.
МРТ показало: у велосипедистов чуть увеличивался объем серого вещества в гиппокампе — зоне памяти. У пешеходов же мозг был чуть меньше. Это не значит, что ходить вредно, просто велосипед влияет иначе.
Любопытно, что ген APOE ε4 не менял связь между велосипедом и ранним слабоумием. Но вот при позднем угасании разума ген имел значение: те, у кого его не было, получали от велопрогулок больше пользы.
Конечно, исследование не идеально — люди сами рассказывали о своих привычках, да и раннее слабоумие — редкость. Но вывод ясен: даже простая замена маршрутки на велик может помочь мозгу, особенно если добавить овощи, крепкий сон и дружеские посиделки.